Você é resultado de tudo aquilo que faz no seu dia a dia!
Não existe milagre para alcançar o objetivo que você traçou. Você é resultado de tudo aquilo que faz no seu dia a dia, ou seja, se não treinar, trabalhar ou se alimentar de maneira adequada, não conseguirá atingir suas metas. Por isso, sugerimos parar de seguir os “treinos” de outras pessoas. ⠀ ⠀ Em vez › Read more
A polêmica relação entre Low Carb e Performance
Certamente você já ouviu falar das famosas dietas Low Carb e da Keto, mais conhecida como Cetogênica. Mas você sabia, também, que ambas possuem uma característica básica: restringir a ingestão de carboidratos, sendo que esta última (KDt), é muito mais extrema, ou seja, sua restrição é muito maior? Confira aqui todos os detalhes deste polêmico tema, neste artigo super › Read more
Fiz o Bike Fit mas troquei de bicicleta, dá certo usar as mesmas medidas na bike nova?
Essa é uma ressalva importante. Muitas vezes as pessoas trocam de bicicleta e “gabaritam” as medidas da antiga bicicleta que foi “fitada” na bicicleta novo. ⠀ Se a nova bicicleta não tiver a mesma geometria de quadro que a anterior, esse procedimento não garante de forma alguma que os ajustes realizados na bike antiga se › Read more
Musculação melhora o VO2?
O que é VO2? É importante para a Corrida? ⠀ Treinos de Musculação ajudam a melhorar? ⠀ ⠀ Bom, primeira coisa que devemos ter claro é o que é o VO2! Basicamente, VO2 é o volume de Oxigênio (O2) que seu corpo é capaz de captar, transportar e utilizar (lembrando que o oxigênio é importantíssimo › Read more
Treinamento de Força e Economia de Corrida
Existem vários métodos de treinos que podem ser utilizados para ganho de força muscular: Resistência de Força, Força Máxima, Levantamento de Peso Olímpico, Pliometria e Sprints são alguns exemplos de métodos existentes.⠀ ⠀ No entanto, é importante destacar que não necessariamente o aumento de força está atrelado ao aumento da massa muscular. O aumento da › Read more
“Pace” no ciclismo?
Você sabe qual é seu “pace” no ciclismo!? ⠀ ⠀ Essa nomenclatura pace é muito utilizada nos treinos de corrida (atletismo endurance). É o ritmo que os atletas conseguem manter nas longas distâncias. ⠀ ⠀ O controle dessa variável nas corridas de rua se torna mais fácil pela baixa variação do terreno. No ciclismo de › Read more
A importância dos treinos de subida na corrida
Os treinos de subida podem ser inseridos no seu programa de treinamento trazendo melhora de performance! O estudo de Barnes et al.(2013), mostrou que o treinamento em subidas para corredores de longa distância pode melhorar vários parâmetros fisiológicos, biomecânicos e neuromusculares relevantes para o desempenho em corrida. O estudo analisou indivíduos em 5 grupos com › Read more
Transição no Triathlon
Quando falamos em triathlon, pensamos em nadar pedalar e correr, mas, na prática, triathlon não é simplesmente a junção dessas três modalidades. Muitos dos treinos são separados, mas na prova, tudo é feito na sequência e o resultado provavelmente será muito diferente dos treinos isolados, portanto, o treino de “transição” ou “brick workouts” é muito › Read more
Planilha de treinos no aplicativo TrainingPeaks
O TrainingPeaks é um aplicativo que facilita sua rotina de treinamento à distância, a comunicação entre você e seu treinador e o monitoramento dos seus resultados. Buscamos sempre oferecer o melhor para nossos alunos em todo o Brasil, por isso utilizamos esta tecnologia para que você tenha a melhor experiência possível com sua planilha de › Read more
Para treinar escute o coração, mas com propriedade!
Há muito tempo a frequência cardíaca é utilizada como parâmetro para medir a intensidade do esforço físico ou estimar o gasto calórico da atividade que executamos. Lembro nitidamente de na infância, ao final dos treinos de futebol, medir o batimento cardíaco pela artéria radial ou pela artéria carótida, orientado pelo Professor de Educação Física. Lembro › Read more
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