Alimentação e o comportamento “compensação”

Final de semana chegando… e é bastante comum os exageros em bebida alcoólica e petiscos. Um comportamento que é bastante prejudicial, tanto para a saúde, como para composição corporal, é o comportamento “compensação”. Observo muitas pessoas que comem exageradamente e depois acreditam que uma corridinha, um treino ou outras atividades físicas possam compensar excessos alimentares.

A questão é que, dependendo do tamanho da porção que ingerimos, para “queimar” essa energia extra, muitas vezes é necessária várias horas de atividade física (as vezes até a semana toda!). Esse post tem a finalidade de mostrar que é muito mais eficaz controlar o seu dia-a-dia alimentar, o tamanho das porções e a regularidade de consumo desses alimentos que precisam ser exceção na nossa rotina alimentar.

Entenda:

– Não estou fazendo “terrorismo nutricional”. Todos os alimentos podem ser consumidos! Dentro de um contexto saudável, exceções não farão diferença na sua saúde, performance no treino e estética; – Pensamentos de “compensação” alimentar podem gerar transtornos alimentares, transtornos de imagem e ansiedade;

– Se você faz atividade física para “compensar” excessos, mude seu foco: faça exercícios com outra finalidade: melhorar força, flexibilidade, aliviar dores, melhorar seu nível de energia, liberar endorfina, estimular a neuroplasticidade (melhorar capacidade cerebral), melhorar saúde, superar-se, conhecer novos amigos;

– Mesmo que você consiga “gastar” as calorias extras com a atividade física, o dano que o excesso de açúcar, gorduras saturadas, gorduras “trans”, aditivos químicos, trouxe para seu organismo não deixou de acontecer;

– Esse cálculo do valor calórico e dos gastos energéticos são estimados e variam de acordo com a idade, gênero, nível de atividade física, intensidade do treino, entre outras variáveis.
Sempre tenha noção da porção ingerida, evite comer distraidamente. Os exageros acontecem quando não prestamos atenção e apreciamos o que estamos comendo e bebendo.
Conhecimento é poder! Use o seu com sabedoria. – Bruna Castelani, nutricionista BioEco.

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