A importância dos treinos de subida na corrida

Os treinos de subida podem ser inseridos no seu programa de treinamento trazendo melhora de performance!

O estudo de Barnes et al.(2013), mostrou que o treinamento em subidas para corredores de longa distância pode melhorar vários parâmetros fisiológicos, biomecânicos e neuromusculares relevantes para o desempenho em corrida. O estudo analisou indivíduos em 5 grupos com inclinações e tempo de estimulo diferentes, mas todos os grupos, de certa forma, demonstraram algum tipo de melhora no teste de performance (teste de performance de 5 km) e melhora de economia de corrida no grupo com maior porcentagem de inclinação (18% !!!).

Os indivíduos participantes eram jovens e bem treinados. Idade 21 ± 4 anos, melhor tempo nos 5 km: 16,5 ± 1,2 min e volume semanal de corrida: 95 ± 25 km/semana.

Consulte seu treinador e se beneficie desse tipo de treinamento!

Abraços e bons treinos! – Rafael Aragon, Prof. BioEco.

Barnes, K., et al. (2013). “Effects of Different Uphill Interval-Training Programs on Running Economy and Performance.” Int J Sports Physiol Perform 8: 639-647.

 

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