Dicas para começar a correr!

A corrida é uma das práticas de atividades físicas que mais cresceu nos últimos anos. É um esporte acessível a maioria das pessoas. Na corrida, não é preciso grandes investimentos para começar, apenas exige força de vontade e disciplina.

Para quem almeja começar a correr, elaborei algumas sugestões para que o inicio nesse esporte seja de maneira adequada e sem traumas articulares ou fisiológicos que o façam desistir. Mas lembre-se, antes de iniciar qualquer prática esportiva, procure seu médico para fazer alguns exames clínicos e saber se você não possui nem um tipo de impedimento que o proíba de treinar.

Inicialmente, sugiro que você se programe para iniciar o treinamento, vamos supor que você começará a treinar amanhã. Vamos nos preparar para começar?

Hoje procure se hidratar melhor, nutrir-se com alimentos mais ricos em vitaminas, carboidratos, proteínas e, prefira alimentos naturais, nada industrializado. Durma 7 horas ou mais essa noite. Afinal, amanhã é o dia do seu primeiro treino.

Muito bem, chegamos ao grande dia. Primeiramente, lembre- se de se alimentar cerca de 40 a 60 minutos antes de treinar.

– Alongue cada grupo muscular por no máximo 8 segundos.

– caminhe 30 minutos em ritmo moderado a acelerado em local plano, repeitando seu próprio limite.

Faça isso 3 vezes por semana.

Chegamos a quarta semana de treinos, agora vamos começar especificamente com a corrida. No primeiro dia dessa semana vamos tentar fazer o seguinte:

– Alongue cada grupo muscular por no máximo 8 segundos.

– caminhe 20 minutos em ritmo moderado a acelerado em local plano, repeitando seu próprio limite.

– Corra por 30 segundos e logo depois caminhe por 3 minutos. Repita isso por 4 vezes.

Ao terminar o treino, relaxe e curta o prazer que lhe deu começar a correr.

Repita esse treino por mais 3 semanas. Ao final das 3 semanas comece a brincar de correr um pouco mais, aumente 10 segundos o tempo de corrida. Será incrível como seu corpo se adaptará ao esforço.

É super importante que você não aumente muito a “quantidade” de corrida de uma só vez, tenha paciência e pratique com moderação.

Forte abraço!

 Alan Schmidt, treinador BioEco – Esportes de Aventura / Canoagem / Corrida / Triathlon / Personal Trainer.  

Compartilhar:

Deixe um Comentário

Últimas Notícias

 
Plogging em Piracicaba! Conheça a iniciativa
Você sabe o que é Plogging?⠀ ⠀ Plogging é a mistura das palavras em inglês “jogging” e “picking up” e consiste em recolher os lixos encontrados enquanto realiza alguma atividade física, geralmente a caminhada/corrida leve.⠀ ⠀ Essa atividade começou na Suécia em 2016 e acabou se espalhando para outros países em 2018, quando também foi
Professor BioEco participa do 1º Congresso Olímpico Brasileiro
No último sábado, nosso professor Alan Schmidt, participou da primeira edição do Congresso Olímpico Brasileiro. O evento contou com a presença de grandes nomes do esporte nacional e internacional: Bernardinho, Bob Bowman (treinador do Michael Phelps), Renato Rocha, Christopher O’Brien, entre outros, promovendo um pensamento conjunto sobre como enfrentar os desafios do esporte olímpico no
Amanhã é dia de Treino Aberto!
Neste sábado, nosso tradicional Treino Aberto de Corrida e Caminhada acontece na Av. Renato Wagner em frente ao estacionamento do CCP. Convide seus amigos e participe com a gente. O treino é gratuito!
Páscoa sem exageros! Confira as dicas da nossa nutri
Olha só as dicas da nossa nutri, Bruna Castelani: Dependendo do tipo e da quantidade, o chocolate pode fazer pode fazer parte de uma alimentação saudável sem prejuízo para saúde. O chocolate meio amargo é rico em flavonoides e polifenóis, substâncias antioxidantes que evitam a formação dos radicais livres e podem auxiliar na diminuição dos
7ª Maratona de Revezamento JP
Ontem aconteceu na Unimep a 7ª Maratona de Revezamento JP: Solo – 42K, Dupla – 21K, Quarteto – 10K e Octeto 5K. Renata Martini e Flavia Ferraz – 1º Lugar Geral – Dupla Feminina. Prof. Rafael Aragon – 1º Lugar Geral – Solo. Parabéns à todos que participaram!!!
Chá verde, óleo de coco, chá de hibisco… Modismo alimentar ao longo dos anos
Modismo alimentar ao longo dos anos… A alimentação saudável é sim capaz de mudar nossa vida e melhorar nossa saúde, mas independente do seu objetivo, nenhum alimento sozinho faz milagre. Pense nisso!

Curta a nossa Fan Page

 

Instagram

 

Parceiros

 

Contato

 

Entre em contato para saber mais sobre treinos, calendário de provas e outras informações.

Fone:    +55 (19) 3382.5451
Celular: +55 (19) 99690.7588
Email:   contato@bioecoesportes.com.br

Endereço:
Rua Ipiranga, 226
Centro | Piracicaba-SP
CEP. 13400-480